场内融资去杠杆 52岁大哥患肾衰竭，医生无奈：睡前这几个习惯，再好的肾也扛不住

编辑丨达西健康科普场内融资去杠杆

深夜的医院急诊室，灯火通明。一位52岁的中年男子被家人匆忙送来，脸色苍白，呼吸急促。经过一系列检查后，医生脸色凝重地宣布了诊断结果：慢性肾衰竭。

这个消息如晴天霹雳，让在场所有人都震惊不已。就在几个月前，这位中年男子还是一个精力充沛的公司高管，现在却躺在病床上，生命岌岌可危。究竟是什么原因导致了这样的结果？医生的解释让所有人大吃一惊：睡前的几个习惯，正在悄悄地摧毁着我们的肾脏健康。

肾脏，这个看似默默无闻的器官，却承担着至关重要的任务。它们像人体的过滤器，每天不知疲倦地清理血液中的废物和毒素，调节水电解质平衡，维持血压稳定，还参与红细胞的生成。可以说，没有健康的肾脏，就没有健康的身体。

而许多人在日常生活中却无意间做了伤害肾脏的事。尤其是在睡前这个看似放松的时刻，一些习以为常的行为可能正在悄悄地蚕食我们的肾脏健康。让我们一起来揭示这些潜在的"肾脏杀手"。

1. 睡前憋尿

很多人为了不打断睡眠，会选择忍住尿意入睡。殊不知，这个看似无害的习惯可能给肾脏带来巨大伤害。膀胱过度充盈会增加尿液逆流的风险，将含有细菌的尿液推回肾脏，引发肾炎。长期憋尿还会导致膀胱过度扩张，影响排尿功能。

医学研究表明，经常憋尿的人患上尿路感染和肾结石的风险显著增加。一项涉及5000名成年人的研究发现，长期憋尿习惯与慢性肾病发病率呈正相关。即使是在睡前，只要有尿意，也应该及时如厕。

2. 睡前大量饮水

喝水对健康有益，但在睡前大量饮水却可能适得其反。睡眠时，人体新陈代谢减慢，肾脏的过滤功能也相应降低。如果在睡前短时间内摄入大量水分，会增加夜间起夜频率，打断睡眠，还会给肾脏带来额外的负担。

建议在就寝前2-3小时逐渐减少饮水量，保证充足的睡眠质量。如果感到口渴，可以少量饮水或用漱口的方式缓解。

3. 睡前饮酒

"睡前小酌有助于睡眠"这个说法其实是一个误区。酒精确实有助于快速入睡，但它会严重影响睡眠质量，导致浅睡眠增多，深睡眠减少。更重要的是，酒精会加重肾脏负担。

酒精进入体内后，需要肾脏和肝脏共同代谢。过量饮酒会导致肾小管损伤，影响肾脏的滤过功能。长期大量饮酒更是会导致慢性肾病，甚至肾衰竭。一项追踪超过10万人超过20年的大规模研究显示，每天饮酒超过两杯的人，患慢性肾病的风险比不饮酒者高出40%。

4. 睡前吃宵夜

很多人喜欢在睡前来一顿美味的宵夜，殊不知这个习惯可能正在伤害肾脏。睡前进食，尤其是高蛋白、高脂肪的食物，会增加肾脏的代谢负担。夜间是肾脏休息的黄金时段，大量进食会迫使肾脏继续高负荷工作，长期如此会导致肾功能下降。

此外，睡前进食还可能导致肥胖、糖尿病等代谢问题，这些都是慢性肾病的高危因素。建议晚餐时间不要太晚，睡前3-4小时停止进食，给肾脏一个休息的机会。

5. 睡前使用电子设备

现代人几乎离不开手机、平板等电子设备，很多人习惯在床上刷手机直到入睡。这个习惯影响睡眠质量，还可能间接伤害肾脏。

电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生理节律，导致入睡困难和睡眠质量下降。睡眠不足会影响人体的新陈代谢，增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的风险，这些都是慢性肾病的重要诱因。

一项对4000名成年人进行的研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，比正常睡眠时间（7-8小时）的人患慢性肾病的风险高出30%。建议在睡前1-2小时停止使用电子设备，给自己一个放松和准备睡眠的时间。

6. 睡前服用某些药物

某些药物在睡前服用可能会对肾脏造成额外负担。一些非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬，长期使用可能会影响肾脏功能。利尿剂如果在睡前服用，可能会增加夜间排尿次数，影响睡眠质量。

建议遵医嘱合理用药，如果可能，尽量避免在睡前服用可能影响肾脏或睡眠的药物。如有疑问，一定要咨询医生或药师的意见。

了解了这些可能伤害肾脏的睡前习惯，我们应该如何保护我们的肾脏健康呢？以下是一些实用的建议：

1. 保持充足的水分摄入：每天饮水1.5-2升，但要均匀分配，避免睡前大量饮水。

2. 养成良好的排尿习惯：感觉有尿意时及时排尿，不要长时间憋尿。

3. 控制饮食：减少高盐、高蛋白饮食，增加新鲜蔬菜水果的摄入。

4. 适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。

5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肾脏负担，应尽量避免。

6. 定期体检：每年至少进行一次尿常规和肾功能检查，及早发现问题。

7. 保证充足睡眠：每晚保证7-8小时的优质睡眠，给肾脏充分休息的时间。

8. 控制体重：肥胖是慢性肾病的重要风险因素，应通过合理饮食和运动控制体重。

上周五市场出现调整，个股近3000家下跌。ChatGPT概念领涨，保险、汽车、贵金属、房地产跌幅居前。由于食品饮料、大金融板块的拖累，上证50跌幅较大。在计算机板块的带动下，中证1000跌幅较小。截至收盘，沪指报3263.41点，跌0.68%；深证成指报12054.3点，跌0.63%；创业板指报2580.11点，跌0.85%。沪深300报4141.63点，跌0.95%；中证500报6343.69点，跌0.42%；上证50报2774.80点，跌1.32%；中证1000报6925.08点，跌0.12%。两市合计成交9,146.58亿元，北向资金净流出42.46亿元。

9. 慎用药物：避免滥用止痛药等可能损伤肾脏的药物，用药须遵医嘱。

10. 积极治疗慢性病：高血压、糖尿病等慢性病是肾病的重要诱因，应积极控制。

回到文章开头的那位52岁患者，经过详细询问病史，医生发现他长期有熬夜、睡前饮酒、憋尿等习惯。这些看似微不足道的生活习惯，日积月累，最终导致了肾功能的严重损害。